Berichten

Herstel na de zwangerschap

Post-partum herstel

Veel vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn, letten bewust op hun leefstijl en voeding in die belangrijke periode. Om er na de geboorte van de baby achter te komen dat ze door de zwangerschap, geboorte en de zorg voor de baby (het vele voeden en ’s nachts vaak wakker zijn) langzaam, maar zeker chronisch uitgeput raken.

Vanuit Chinees oogpunt is de essentie die in de Nieren opgeslagen ligt – de Jing – , de basis van ons bestaan. Deze essentie krijgen we vanaf de geboorte mee en vullen we heel mondjesmaat aan. De Jing is weer de basis voor Nier Yin en Yang, die een belangrijke rol spelen tijdens de zwangerschap. Moeders Jing en bloed zorgt voor de ontwikkeling en groei van de baby en ook door middel van borstvoeding ondersteunt de moeder middels getransformeerd bloed haar baby. Dit komt vaak ten laste van de batterij van de moeder.

De (yinne) Nier energie heeft vanuit westers perspectief een verwantschap met het parasympatische zenuwstelsel en beïnvloedt de inwendige organen. Het parasympatisch zenuwstelsel stimuleert de stofwisseling, de celregeneratie en de opbouw van onze lichaamsreserves; er is optimale werking als het lichaam in rust is, in slaap toestand of in geestelijke meditatieve toestand verkeert.

Om chronische vermoeidheid te voorkomen en zelfs de batterij weer een beetje op te laden in het 1e jaar na de geboorte is het belangrijk om bewust die dingen te doen die het meeste energie opleveren.

Neem je activiteiten onder de loep. Wat is echt belangrijk?

Is het mogelijk om kleine pauzes in te lassen, waardoor je lichaam sneller even kan opladen? Maak een planning en plan ook vrije tijd in.

Kan je overdag slaap inhalen door met de baby mee te slapen? Kan je doordeweeks een aantal keer per week vroeg naar bed?

Is het mogelijk (zelf)massage te doen, bijvoorbeeld van je onderbuik? 5 minuutjes is al voldoende om endorfines aan te maken waardoor je lichaam instant ontspant. Waar endorfines zijn is geen adrenaline of cortisol.

Is het mogelijk om elke dag (met de baby in de draagdoek) een uurtje te gaan wandelen? Buiten zijn, frisse lucht inademen zorgt voor verbinding plus ontspanning.

Hoeveel tijd breng je achter beeldscherm en telefoon door? Dat put je Nier energie vaak uit en haalt je uit het hier en nu.

Is het mogelijk kleine meditaties te doen? Power naps? Je geest zo programmeren dat je lijf zich met elke seconde rust oplaadt?

Ik heb bv nooit een jetlag doordat ik mijn lijf heb geïnstrueerd dat elke minuut die ik slaap of rust, door mijn lijf als 5 minuten wordt ervaren. Dus met 1,5 uur rust, denkt mijn lijf 7,5 rust gehad te hebben. Handig!

Lukt het om nog wat creatief bezig te zijn, waardoor je gedachten tot rust komen.

Blijf jezelf voeden door voldoende (lauwwarm) water te drinken. Liefst in kleine slokjes per keer.

Het is namelijk heel belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven, zeker als je borstvoeding geeft.

Voedt je Nieren door voedsel te eten dat dezelfde vorm heeft: kidney bonen, zwart sesamzaad, zonnebloempitten, walnoten, etc. Denk ook aan een miso soepje tussen de middag, of gebruik eens wat extra tamari. Deze zout-achtige smaak is gekoppeld aan de nieren en voedt op een diep niveau. Ook zeewier en schaaldieren zijn aan te raden. Verbeter je bloedkwaliteit door regelmatig te eten, eieren en wat rood vlees, donkergroene groentes, abrikozen & vijgen te eten en brandnetelthee te drinken. En neem een een hoge dosering vitamine D3: dat komt niet alleen jezelf ten goede, maar komt ook in borstvoeding terecht.

Nu, in de herfst, maar zeker ook in de winter ben ik een groot voorstander van bottensoep. Koop een slow cooker, mik de botten of hele kip met een ui, knoflook, thijm, gember, kruidnagel, wortel, selderij en wat zout erin en 24u later is het klaar. Is dit te veel werk voor je, schakel dan hulplijnen in. Er is vast wel een mama of vriendin die dit voor je wil doen.

Natuurlijk ben je ook welkom in de praktijk om weer op te laden door middel van acupunctuur en visualisatie.

Ik wens je een spoedig herstel!

,

Zomer!

Zomer! Lange dagen gevuld met zonneschijn, een overvloed aan energie, veel buitenactiviteiten en vakantie zorgen ervoor dat iedereen het hele jaar naar dit seizoen uitkijkt. De zomer begint op de langste dag van het jaar -21 juni- en de extra uren zonlicht in de zomer geven ons de tijd om onze energie optimaal te gebruiken en deel uit te maken van de overvloed die ons omringt.

De zomer is yang bij uitstek en het element dat aan de zomer gekoppeld is, is vuur. Vuur staat symbool voor geestdrift en levenskracht. Het is een bron van licht en energie. De effecten ervan zijn duidelijk. Kijk maar om je heen naar de natuur: zie de bloemen en planten die tot bloei komen en vrucht gaan dragen. Zelf voel ik me ook veel beter in de zomer.

Mijn stemming is veel opgewekter dan in de winter en mijn vitaliteit en energievoorraad zijn ook groter. Ik maak moeiteloos gebruik van de kracht van de zomer om reeds opgestarte projecten uit te voeren.

De natuur van vuur is dat het zich verspreidt, het gloeit, is expansief en warm. In de zomer ben je over het algemeen ook levendiger; je voelt je vaker optimistisch en vol vertrouwen, empathisch, toegewijd en enthousiast. Maar omdat vuur de neiging heeft om om zich heen te grijpen, is het van belang het wel te begrenzen, anders wordt het een uitslaande brand en daarmee onbeheersbaar.

Problemen die zich in de zomer dan ook kunnen voordoen zijn uitdroging en geestelijke instabiliteit. Dat is ook wel te verklaren, want emotioneel gezien zijn zomer en het vuur element gekoppeld aan vreugde en het orgaan waarmee de zomer verbonden is, is het hart. In het hart huist de geest en het hart wordt ook wel gezien als de keizer die alles aanstuurt. Daarom is het belangrijk het hart en dus ook je geest te voeden en te koesteren, want wordt het vuurtje te hoog opgestookt, kan het allerhande problemen veroorzaken. Te denken valt daarbij aan rusteloosheid, slaapstoornissen, overmatige (of te weinig) transpiratie, huiduitslag of zelfs geheugen- of concentratieproblemen.

Balans is in de Chinese Geneeskunde het toverwoord.

En ook: voorkomen is beter dan genezen. Daarom gaven de Chinese artsen duizenden jaren geleden al tips om optimaal van het vuur van de zomer gebruik te maken, maar het tegelijkertijd te begrenzen.

Het allerbelangrijkste is om voldoende water te drinken, want daardoor voorkom je dat je uitgedroogd raakt.

Een schijfje citroen geeft je extra smaak en extra verkoeling. Zorg dat je dus altijd een flesje water bij je hebt en drink regelmatig kleine slokjes. Drink je pas als je dorst hebt, dan ben je eigenlijk al te laat.

Doseer je inspanningen over de dag.

Sta vroeg op: morgenstond heeft goud in de mond en ga wat later slapen dan bijvoorbeeld in de winter. Het is toch nog licht en je zal toch nog niet moe zijn. Vaak is het beter om niet op het heetst van de dag je maximale lichamelijk inspanning te doen. In mediterrane landen is het bijvoorbeeld heel gebruikelijk om een siësta te houden.

Zoek op het heetst van de dag de schaduw op.

Dit voorkomt ook het verbranden van onze vaak toch zeer gevoelige huid. Is je huid toch verband, smeer er dan pure Aloë Vera op, of anders biologische kokosolie met daarin een paar druppels tea tree olie. Dit voedt de huid op een diep niveau en voorkomt vervellen. Wil je toch de zon in om je batterij voor de winter op te laden, doe dat dan na 4 uur wanneer de zonkracht al is afgenomen.

Ook met voedsel is er veel winst te behalen.

Het is het perfecte seizoen om wat verkoelende en yinne voedingsmiddelen te eten.

Denk maar eens aan een picknick met fruit en salades! Watermeloen(sap), abrikozen, aardbeien, kersen, tomaten, broccoli, waterkers, koriander, vis, komkommer en verse muntthee verwijderen de hitte en houden je vloeistoffen op peil. En alhoewel die barbecue met grote stukken vlees heel aanlokkelijk klinkt, heeft (rood) vlees over het algemeen een hele verhittende natuur, waardoor het eerder olie op het vuur gooit dan balanceert.

Ik wens je een zinderende zomer!